Exercício 1
Este exercício melhora a circulação na região pélvica, preparando-a para um possível parto normal. Além disso, auxilia no alívio e na prevenção de dores lombares e na sacro-ilíaca.
Exercício 2
Este exercício fortalece a parte anterior da coxa, alonga a parte posterior (da coxa e da perna), evitando câimbras e até varizes.
Exercício 4
Este movimento alonga a região do tronco e dos braços, melhora a circulação sanguínea e mobiliza a articulação dos ombros.
Exercício 5
O Pilates usa acessórios como bolas para alguns exercícios. O benefício deste é relaxar a coluna lombar.
Exercício 6
Institutos especializados em Pilates usam aparelhos para a execução dos movimentos. Este exercício alonga toda a parte posterior da coluna
Exercício 7
Com o auxílio da bola, alonga-se toda a coluna e musculatura da pélvis, fortalecendo ainda os glúteos e a parte posterior das coxa.
Exercício 8
O aparelho, encontrado em institutos especializados em Pilates, permite um movimento que fortalece os membros superiores e musculatura do tronco.
Exercício 9
A prática fortalece ainda os membros superiores no geral, além dos glúteos e coxas e musculatura do tronco.
Exercício 10
Glúteos, coxa e panturrilha também recebem atenção especial nos exercícios de Pilates. Os exercícios devem sempre ser feitos pela gestante acompanhada de um instrutor especializado.
Bjs à todas,
Raquel do Valle
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