segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

Mais disposição.

Lanches intermediários afastam o desânimo

Para manter estáveis as taxas de glicose em circulação e combater a fraqueza, a dica é não ficar de estômago vazio por muito tempo. Uma sugestão é não ultrapassar três horas em jejum. E os lanches saudáveis são grandes aliados durante a gestação.

Entretanto, os especialistas chamam a atenção para a qualidade das merendas, já que o ideal é lançar mão de combinações nutritivas.

Uma opção bacana é a receita de brownie de maçã criada pela equipe de culinaristas da Mãe Terra. Entre os ingredientes, vale destacar a farinha de trigo integral, que contém fibras e dá uma força ao intestino.

Para acompanhar, que tal um copo de leite desnatado cheio de cálcio, o mineral dos ossos?

Brownie de maçã

Rende 12 pedaços


Mais disposição


Ingredientes

1 colher de sopa de fermento em pó
1 xícara de chá de leite desnatado morno
3 xícaras de chá de farinha de trigo integral
1/2 xícara de chá de cacau em pó
3 xícaras de chá de açúcar demerara
Uva passa preta a gosto
1 pitada de sal moído
Castanha-do-pará a gosto
Castanha e caju a gosto
1 xícara de chá de farinha de trigo branca
4 ovos batidos, preferencialmente caipiras
6 maçãs pequenas cortadas em cubinhos
2 colheres de sopa de manteiga light derretida

Modo de preparo

Dissolva o fermento em um pouco de leite e reserve. Misture os demais ingredientes até homogeneizar, acrescente o restante do leite e misture novamente. Abra a massa sobre uma fôrma untada e leve ao forno preaquecido até dourar.

Bjs à todas,


Raquel  do  Valle

sexta-feira, 25 de fevereiro de 2011

Quanto devo comer?

 
O corpo durante a gravidez se comporta como um pequeno depósito, em que parte do que é consumido tende a ser armazenada. É como se ele decidisse preservar alguns nutrientes para usá-los no futuro. Segundo os médicos, existe uma lógica nesse comportamento: o organismo da mulher precisa se preparar desde cedo para o desgaste energético ocasionado pela amamentação.

O consumo extra de calorias, além de suprir as necessidades nutricionais do feto, contribui para esse trabalho. O cálculo do limite diário para a gestante precisa ser feito por um especialista, que deve levar em consideração a altura, a constituição física, a prática de atividades esportivas e o índice de massa corporal (IMC) antes da gravidez. "Em geral, cerca de 300 a 350 calorias diárias a mais são suficientes", diz a nutricionista Maria Antonieta Carvalhaes, da Universidade Estadual Paulista em Botucatu.

As mulheres com baixo peso devem aumentar o consumo de alimentos desde o início da gravidez e engordar um pouco. Assim, terão reservas para o fim da gestação, quando o bebê precisará crescer bastante, e para a amamentação. "As demais, que estão com o peso normal ou acima do recomendado, precisam incrementar o consumo de energia a partir da décima segunda semana e ganhar peso lenta e continuamente", observa Maria Antonieta.
 
Bjs à todas,
Raquel  do  Valle

quinta-feira, 24 de fevereiro de 2011

Seis razões para tentar o parto normal.

Como a natureza quer: se o parto normal é o desfecho natural de uma gravidez, por que fugir dele antes mesmo de saber se uma cesárea é de fato indicada para o seu caso? “O ideal é que o bebê escolha o dia em que quer nascer”, diz o obstetra Luiz Fernando Leite, das maternidades Santa Joana e Pro Matre, em São Paulo. É claro que, na hora do parto, às vezes surgem complicações. Aí, sejamos justos, a cesariana pode até salvar a vida da mãe e do filho. “Mas, quando a cirurgia é agendada com muita antecedência, corre-se o risco de a criança nascer prematura, mais magra e com os músculos ainda não completamente desenvolvidos”, adverte o obstetra.

A criança respira melhor: quando passa pelo canal da vagina, o tórax do bebê é comprimido, assim como o resto do seu corpo. “Isso garante que o líquido amniótico de dentro dos seus pulmões seja expelido pela boca, facilitando o primeiro suspiro da criança na hora em que nasce”, explica Rosangela Garbers, neonatalogista do Hospital Pequeno Príncipe, em Curitiba. Sem falar que as contrações uterinas estressam o bebê – e isso está longe de ser ruim. O hormônio cortisol produzido pelo organismo infantil deixa os pulmões preparados para trabalhar a todo vapor. A cesárea, por sua vez, aumenta o risco de ocorrer o que os especialistas chamam de desconforto respiratório. Esse problema pode levar a quadros de insuficiência respiratória e até favorecer a pneumonia.

Acelera a descida do leite: “Durante o trabalho de parto, o organismo da mulher libera os hormônios ocitocina e prolactina, que facilitam a apojadura”, afirma Mariano Sales Junior, da maternidade Hilda Brandão, da Santa Casa de Belo Horizonte. No caso da cesárea eletiva, a mulher pode ser submetida à cirurgia sem o menor indício de que o bebê está pronto para nascer. Daí, o organismo talvez secrete as substâncias que deflagram a produção do leite com certo atraso – de dois a cinco dias depois do nascimento do bebê. Resumo da ópera: a criança terá de esperar para ser amamentada pela mãe. 

Cai o mito da dor: por mais ultrapassada que seja, a imagem de uma mãe urrando na hora do parto não sai da cabeça de muitas mulheres. Segundo Washington Rios, coordenador da maternidade de alto risco do Hospital das Clínicas da Universidade Federal de Goiás, não há o que temer. “A analgesia é perfeitamente capaz de controlar a dor”, afirma. Isso porque há mais de dez anos os médicos recorrem a uma estratégia que combina a anestesia raquidiana, a mesma usada na cesárea, e a peridural. “A paciente não sofre, mas também não perde totalmente a sensibilidade na região pélvica”, explica a anestesista Wanda Carneiro, diretora clínica do Hospital e Maternidade São Luiz, em São Paulo. Dessa forma, ela consegue sentir as contrações e até ajudar a impulsionar a criança para fora.

Recuperação a jato: 48 horas após o parto normal, a nova mamãe pode ir para casa com o seu bebê. Em alguns casos, para facilitar a saída da criança, os médicos realizam a episiotomia, um pequeno corte lateral na região do períneo, área situada entre a vagina e o ânus. Quando isso acontece, a cicatrização geralmente leva uma semana. Já quem vai de cesariana recebe alta normalmente entre 60 e 72 horas após o parto e pode levar de 30 a 40 dias para se livrar das dores.

Mais segurança: como em qualquer cirurgia, a cesárea envolve riscos de infecção e até de morte da criança. “Cerca de 12% dos bebês que nascem de cesariana vão para a UTI”, revela Renato Kalil, obstetra do Hospital e Maternidade São Luiz, em São Paulo. No parto normal, esse número cai para 3%. “A sensação da cesariana é semelhante à de qualquer outra cirurgia no abdômen. É, enfim, como extrair uma porção do intestino ou operar o estômago”, compara Kalil. E, convenhamos, o clima de uma sala cirúrgica não é dos mais agradáveis: as máscaras dos médicos, a sedação, a dificuldade para se mexer...

Bjs à todas,


Raquel  do  Valle

quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011

Exercícios para grávidas.

A atividade física é aconselhável para qualquer pessoa, e não é diferente para as grávidas. Porém, antes de começar sua rotina de exercícios é aconselhável procurar orientação médica para o seu caso.
Os benefícios que os exercícios fisícos trazem são inúmeros, dentre eles:
  • Aumenta a tonicidade muscular, a força e a resistência fisica e melhora a respiração.
  • Exercita as articulações da bacia, previne a formação de varizes e evita dores lombares e naúseas.
  • Aumenta a energia - O exercício fisico fortalece o sistema cardiovascular , fazendo com que não se canse tão facilmente.
  • Ajuda-a a dormir melhor
  • Reduz o stress - Um estudo recente demonstra que a prática de exercício fisico melhora o seu estado de humor e a sua auto-estima.
  • Ajuda na preparação para o parto - Se praticar exercício estará em melhor forma física e, assim, mais resistente quando chegar o momento do parto.
  • Reduz o desconforto - O exercício alonga e fortalece os músculos, o que ajuda o corpo a lidar com as dores e incómodos próprios da gravidez.
  • Ajuda na recuperação pós-parto 



Exercícios mais indicados para as grávidas
  • Natação: Melhora a circulação sanguínea, a resistência física, coloca menos pressão nas articulações, aumenta a força, tonifica os músculos e reforça a musculatura abdominal e dorsal. Tem ainda a vantagem de fazer com que a grávida se sinta menos pesada ao praticar o exercício.
  • Caminhada: É considerado um dos melhores que qualquer grávida poderá praticar, pois mantém em forma sem prejudicar os joelhos ou tornozelos. É a atividade mais fácil de se iniciar para quem não praticava exercícios antes de engravidar e pode ser praticada de forma segura durante toda a gravidez.
  • Aeróbica de baixo impacto: Os exercícios aeróbicos fortalecem o coração, os pulmões e ajudam na tonificação muscular. Realize somente exercícios de baixo impacto, sempre controlando seu ritmo cardíaco e não esqueça de beber bastante água, antes, durante e depois dos exercícios para não ficar desidratada o que poderá causar cãimbras e contracções prematuras , com risco de aborto espontâneo.
Quando suspender a atividade física?

É necessário que durante a prática de qualquer modalidade a grávida esteja atenta aos sinais de perigo que o seu corpo lhe transmite e, nesses casos, deve parar imediatamente e consultar o médico.
  • Hemorragia vaginal
  • Visão turva
  • Naúseas, tonturas e desmaios
  • Palpitações cardiacas
  • Inchaços nas mãos, pés ou tornozelos
  • Dores agudas nas costas e região pélvica
  • Alterações bruscas de temperatura
  • Ausência de movimentos fetais
 Bjs à todas,


Raquel  do  Valle

terça-feira, 22 de fevereiro de 2011

Quer ter uma menina? Beba leite e coma legumes

Estudo mostra que alimentos ricos em cálcio e magnésio aumentam as chances de conceber meninas. Será?



 Shutterstock 
 
Você faria de tudo para ter uma filha? Pois segundo a consultoria holandesa Gender Consult, especializada em métodos naturais para seleção do sexo, engravidar de uma menininha pode ser mais fácil do que se imagina. De acordo com pesquisa realizada pela empresa em parceria com as universidades Delft e Maastricht, na Holanda, adotar uma dieta rica em cálcio e magnésio e ter relações sexuais dias antes do pico ovulatório aumentam para 81% as chances de o embrião ser do sexo feminino.

Publicado no Reproductive BioMedicine Online, o estudo pediu que as mulheres ingerissem alimentos como frutas, legumes e arroz, além de tomar suplementos de cálcio e magnésio, durante nove semanas antes da concepção. As participantes também evitaram alimentos com níveis altos de potássio (batatas, por exemplo), um mineral que possivelmente aumenta as chances de conceber meninos.

Os casais foram orientados a manter relações sexuais três ou quatro dias antes da ovulação. O objetivo era favorecer os espermatozóides com cromossomos femininos, que demoram mais tempo para atingir o óvulo do que os espermatozóides com cromossomos masculinos. O resultado: das 32 mulheres que seguiram o programa completo, 26 tiveram meninas.

Entretanto, a bióloga da Gender Consult Annet Noorlander acredita que a dieta tem mais influência no sexo do bebê do que o período da concepção. A explicação seria a quantidade e os tipos de minerais (que mudam de acordo com a alimentação) presentes na corrente sanguínea da mulher. “Se as pessoas fizerem tudo o que sugerimos, suas chances de ter uma menina aumentam muito. O método é experimental, mas conseguimos provar que funciona”, disse Annet ao jornal inglês The Telegraph.

Bom, certeza não temos mas fica a dica né?

Bjs à todas,


Raquel  do  Valle